海蒂之前都是自己找youtube影片運動，這次下載免費手機app，有這個女性健身app讓我無腦跟著做就可以了，下雨天也不用出門就可以運動，真是太棒了。海蒂跟你們說多好用，接著看喔
▍前言 重點剛剛大家有抓到嗎？免費！
我在google play上打了「運動」看到一串app，但是下載了幾個來用後，發現都要訂閱，
意思就是給你7天試用，接下來會跟你收費，如果你不想付費，
最好一開始就跳出去，不要按下同意訂閱，否則到時候沒取消會被扣款喔！不是移除下載就好了的問題
運動不想給自己壓力的話，真的不要隨便亂下載來用，除非你可以接受那個費用
請到google play打「女性健身」，就會出現以下畫面，放心給他下載來用，
如果你懶得找，來來來，連結在這 → 女性健身—女性鍛鍊- Google Play 應用程式
打開後主畫面有四個分頁：訓練、每日訓練、報告、我的設定
一開始會設定你的身高、體重，預期目標一個禮拜運動幾天，設定提醒運動鬧鐘
下面訓練有分不同部位：全身7×4挑戰(就是28天啦)，腹部(腰部)、大腿、手臂、臀部等
可以按照個人想加強訓練的部位去做，我覺得蠻棒的設計
下面這幾張是7×4全身挑戰，大家可以看到第一天、第三天和第五天的運動菜單不太一樣。
他會按照運動天數的增長變換一些招式，這樣比較不會膩。
插播一張運動照 
運動完我都會看報告和歷史紀錄，
如果體重有下降也可以一併更新上來，看到曲線圖下降就是爽阿
另外有紀錄每天運動總共消耗多少卡路里
我比較沒注重每天吃進多少卡路里，倒是以女性成人一天攝取標準來看，
大家可以到這個網站算看看自己一天所需多少熱量(卡路里)， https://www.toolskk.com/calories
像我是久坐的上班族，平時較少運動，輸入身高體重就可以知道
我量過身體代謝率大概只有1100大卡，代謝真的不太好，所以如果吃超過就容易囤積脂肪
像我1100加上運動消耗500，這樣基本上應該就夠了
▍衛生福利部國民健康署 建議
肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；
或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤
我已經快完成第一周的挑戰了，是不用連續7天啦
狀況不好時可以休息一下
喔對了，他最貼心的是每個運動菜單最後都有3~4個緩和動作，幫助拉筋伸展，
像我做腹肌訓練，會做眼鏡蛇式拉伸，嬰兒式拉伸，肚子的肉比較不會痠痛耶
大家要跟到最後喔
這是手臂運動的拉伸
中途休息的倒數讀秒，就算沒戴眼鏡，只要聽他說就可以跟上，
還會提醒你秒數已過一半，最後10秒、3, 2, 1
最後做完會跟你說幹的好 (Good job)代表已完成此訓練
海蒂用了兩個多禮拜，覺得超好用，推薦給大家用用看
下載點：女性健身—女性鍛鍊- Google Play 應用程式
算你的：一天熱量所需計算
